sigara içme isteği gelince ne yapmalı ne demek?

Sigara içme isteği geldiğinde yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Erteleyin: İsteği bastırmak yerine, kendinize "5 dakika sonra düşüneceğim" deyin. Genellikle bu süre içinde istek azalır.
• Dikkat Dağıtın: Zihninizi sigaradan uzaklaştırmak için bir şeyler yapın. Örneğin:
  • Egzersiz yapın.
  • Müzik dinleyin.
  • Kitap okuyun.
  • Bir arkadaşınızla sohbet edin.
• Nefes Egzersizleri: Derin nefes alıp vermek, rahatlamanıza ve isteği azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Su İçin: Bir bardak su içmek, ağzınızı meşgul eder ve isteği bastırabilir.
• Sakız veya Şekersiz Nane: Ağzınızı meşgul ederek sigara içme isteğini azaltabilirsiniz.
• Tetkik Edici Faktörlerden Kaçının: Sigara içmenize neden olan ortamlardan veya durumlardan uzak durmaya çalışın. Örneğin, kahve içerken sigara içiyorsanız, bir süre kahve içmeyin.
• Nikotin Yerine Koyma Tedavisi (NYKT): Nikotin sakızı, bantları veya pastilleri gibi ürünler kullanarak nikotin ihtiyacınızı giderebilirsiniz. (Bir doktora danışmanız önerilir.)
• Profesyonel Yardım Alın: Eğer sigara bırakmakta zorlanıyorsanız, bir doktordan veya sigara bırakma uzmanından yardım almayı düşünebilirsiniz. Profesyonel%20Yardım almak önemlidir.